Tijdens je zwangerschap kun je spanningen, pijn en ongemak verlichten door te rollen. Rolde je al op de Tune Up Fitness® ballen voordat je zwanger werd, dan kun je waarschijnlijk zo door-rollen.
Toch zijn er enkele regels die je moet weten als je zwanger bent en wilt gaan rollen.

 

Rol-regel 1:
Voelt het rollen niet goed? Twijfel je over een rol-techniek of houding?
Stop met rollen en neem contact met ons op.

 

Rol-regel 2:
Plaats nooit een Coregeous® bal of andere bal op je buik.
Tijdens je gehele zwangerschap komen er geen ballen tegen of onder je buik te liggen.

 

Rol-regel 3:
Vermijd liggen op je buik na het eerste trimester (na 12 weken).

 

Rol-regel 4:
Vermijd liggen op je rug vanaf de tweede helft van je tweede trimester; vanaf ongeveer 18 weken.
Door (lang) op je rug te liggen komt er veel druk te staan op de aorta en de vena cava. Neem je bal of ballen mee naar de muur en rol staand.

 

Rol-regel 5:
Vermijd houdingen waarin je op de kop staat zoals een handstand of de yogahouding “kaars” (sarvangasana en viparita karani).
Is je lijf gewend deze houdingen aan te nemen, dan kun je er voorzichtig mee doorgaan. We raden je aan goed te luisteren naar je lijf in deze houdingen.

 

Ten slotte:
Aan de binnenkant van je enkels zit een acupressuurpunt die de bevalling kan opwekken. Rol daarom de binnenkant van je enkel niet; de buitenkant kun je zacht rollen in een liggende houding.

Heb je vragen? Wil je meer weten?
Neem contact met ons op.

Lees ook:
Rol-regels
Wat rol je NIET?
Hoe zorg je voor je Tune Up Fitness® ballen?
Boek ‘The Roll Model‘ van Jill Miller

Leuke pagina? Direct delen via: