Wanneer je thuis gaat rollen, zijn er enkele regels die belangrijk zijn om vooraf te weten.
Rol-regel 1:
Rol nooit over een pijnlijke plek, spataderen, blauwe plekken, botbreuk(en), blessure, verwondingen, beschadigde huid en/of open wonden heen.
Ervaar je pijn tijdens het rollen? Stop direct.
Rol eventueel tot de pijnlijke plek en rol er weer vanaf of kies voor een lichaamsdeel dat niet pijnlijk is. Zolang je kunt blijven lachen en rustig adem kunt halen dan is het rollen goed.
Rol-regel 2:
“When in doubt, don’t roll it out” – Tune Up Fitness®uitspraak
Twijfel je vooraf of tijdens het rollen of de techniek of beweging wel goed is? Stop dan en neem contact met ons op.
Rol-regel 3:
“Take your ball(s) to the wall” – Tune Up Fitness®uitspraak
Wanneer het rollen op de grond niet prettig is of zelfs pijnlijk, sta dan op en neem je bal of ballen mee naar de muur. Plaats de bal(len) op dezelfde plaats op je lijf en maak (ongeveer) dezelfde beweging.
Door verder bij de muur vandaan te gaan staan, kun je de druk groter maken. Sta je dichtbij de muur dan voel je minder druk.
Rol-regel 4:
Heb je een ontsteking?
Rol dan niet. Neem een tijdje rust; wacht tot de ontsteking weg is. Rol nooit over de ontsteking heen.
Rol-regel 5:
Ben je ziek? Bijvoorbeeld grieperig of heb je koorts?
Neem rust en rol even niet.
Begin pas weer met rollen als je je helemaal fit voelt.
Aanvullende info over rollen met blauwe plekken, spataders of een blessure
Heb je blauwe plekken, spataderen of een blessure? Rol dan ver boven of ver onder het aangedane deel.
Voorbeeld 1, spataderen: stel je hebt enkele spataderen aan de buitenkant van je bovenbeen. Rol dan niet de buitenkant van je been, maar de binnenkant of je kuit. Voor een blauwe plek geldt hetzelfde.
Voorbeeld 2, blessure: stel je hebt een blessure aan je knie. Rol dan je enkel, het onderste deel van je kuit of je heup.
Rollen & twijfels:
Twijfel je? Stop dan.
Neem vrijblijvend contact met ons op! We helpen je graag.
Lees ook:
Rol-regels tijdens je zwangerschap
Wat rol je NIET?
Hoe zorg je voor je Tune Up Fitness® ballen?
Boek ‘The Roll Model‘ van Jill Miller