Media en Film
Spanning in je schouders? Rol je trapezius met 1 bal.
In deze video laat Kirsten je zien hoe je staand tegen een (gladde) muur je schouder kunt rollen.
Zo verminder je spanning en pijn in je nek, schouder, bovenrug en arm.
Check deze blog voor het veilig en prettig rollen:
Rol-regels
De bal die hier gebruikt word zijn de Tune Up Fitness® Therapie ballen.
Verminder spanning in je schouders met deze rol-techniek
In deze video laat Kirsten je zien hoe je liggend je beide schouders kunt rollen. Zo verminder je spanning en pijn in je nek, schouder, bovenrug.
Door liggend te rollen maak je gebruik van je lichaamsgewicht. Dit geeft extra druk. Is dit pijnlijk? Stop. En rol je schouders staand tegen een (gladde) muur.
Check deze blog voor het veilig en prettig rollen:
Rol-regels
Je kan dit met twee soorten ballen doen:
Kuit, rol de spanning er uit!
Een lang eind gewandeld? Misschien hard gelopen? En last van je kuiten?
Rol de spanning uit je kuiten met twee Tune Up Fitness® Plus ballen in een netje.
In deze video laat Kirsten je zien hoe je liggend je kuiten kunt rollen.
Check deze blog voor het veilig en prettig rollen:
Rol-regels
Kirsten gebruikt hier de Tune Up Fitness® Therapie ballen.
Bindweefselmassage voor je voeten.
In deze video laat Kirsten je zien hoe je staand je voeten kunt rollen.
Deze manier van rollen gebruik je ook om nieuwe ballen “in te rollen”.
Weetje: door je voeten te rollen masseer je niet alleen dit lichaamsdeel, maar je gehele bindweefsel aan de achterkant van je lijf.
Check deze blog voor het veilig en prettig rollen:
Rol-regels
Kirsten gebruikt hier de Tune Up Fitness® Therapie ballen.
Rol je billen met een Alpha® bal.
In deze video laat Kirsten je zien hoe je zowel staand als liggend je billen kunt rollen.
Wanneer je liggend rolt, dan geeft het gewicht van je lijd extra druk. Door te staand kun je de druk beter reguleren.
Check deze blog voor het veilig en prettig rollen:
Rol-regels
Kirsten gebruikt hier de Tune Up Fitness® Alpha bal.
Bovenbenen; verminder spierpijn en spanning met de Tune Up Fitness® Alpha bal.
Zwaar getraind met gewichten? Een marathon gelopen? Of gewoon een heel een gewandeld?
Je bovenbenen / dijbenen houden soms meer spanning vast dan je denkt.
In deze video laat Kirsten je zien hoe je liggend je quadriceps kunt rollen.
Wanneer je liggend rolt, dan geeft het gewicht van je lijd extra druk. Door te staand kun je de druk beter reguleren.
Check deze blog voor het veilig en prettig rollen:
Rol-regels
Kirsten gebruikt hier de Tune Up Fitness® Alpha bal.
Onderug-rol! Twee manieren om spanning in je onderrug te verminderen.
Spanning in je onderrug, wie kent het gevoel niet.
In deze video laat Kirsten je zien hoe je liggend je onderrug kunt rollen.
Is liggen niet prettig of niet mogelijk? Ga bij een muur staan en maak dezelfde beweging als in de video.
Wanneer je liggend rolt, dan geeft het gewicht van je lijd extra druk. Door te staand kun je de druk beter reguleren.
Check deze blog voor het veilig en prettig rollen:
Rol-regels
Kirsten gebruikt hier de Tune Up Fitness® Plus ballen.
Heupen – rol ze sterk en soepel.
Rol met twee Tune Up Fitness® Plus ballen je gluteus medius weer soepel en sterk.
Deze spieren zijn een van de belangrijkste stabilisatoren van het bekken en de heup. Daardoor bepaalt hij ook de positie van de knie. Last van je knie? Probeer deze spier eens te rollen.
In deze video laat Kirsten je zien hoe je liggend de gluteus medius kunt rollen.
Is liggen niet prettig of niet mogelijk? Ga bij een muur staan en maak dezelfde beweging als in de video.
Wanneer je liggend rolt, dan geeft het gewicht van je lijd extra druk. Door te staand kun je de druk beter reguleren.
Check deze blog voor het veilig en prettig rollen:
Rol-regels
Kirsten gebruikt hier de Tune Up Fitness® Plus ballen.
Last van je knie of een runners knee? Rol je IT band.
In deze video laat Kirsten je zien hoe je liggend je tractus iliotibialis kunt rollen.
Deze peesplaat, de iliotibiale band of IT band, loopt van het bekken langs de zijkant van de dij/bovenbeen naar de knie. Aan deze band zijn verschillende spiergroepen gehecht, zoals de bilspieren. Deze spieren zorgen tijdens het bewegen voor stabiliteit in het been.
Doe je aan hardlopen en wielrennen, en heb je last van de buitenkant van je knie? Probeer deze manier van rollen eens.
Dus heb je last van Runners knee, iliotibiaal bandsyndroom of afgekort ITBS, ITB, probeer deze oefening.
Check deze blog voor het veilig en prettig rollen:
Rol-regels
Kirsten gebruikt hier de Tune Up Fitness® Plus ballen.
Buikmassage voor ontspanning – Zet je uit-knop aan.
Een onderbuik gevoel, spanningen in je buik, een opgezette buik…..
Spanningen in onze buik kunnen verschillende signalen afgeven. Ook spelen deze (on)bekende spanningen een rol in de werking van ons spijsverteringsstelsel.
Het gastro-intestinale systeem, onze buik, wordt ook wel ons tweede brein genoemd. De nervus vagus (tiende craniale zenuw) heeft o.a. uitlopers die tot in de buikorganen lopen; vooral in ons gevoelige spijsverteringsstelsel.
Masseer je je buik, dan stimuleer je de nervus vagus. Door deze stimulatie kunnen spanningen worden losgelaten en komt er ontspanning voor terug.
In deze video laat Kirsten downregulatie zien voor het spijsverteringskanaal.
Neem je tijd om deze manier van rollen je eigen te maken en luister goed naar je lichaam.
Let op! Deze manier van rollen mag niet gedaan worden als je zwanger bent en/of last heb van je buik/darmen.
Check deze blog voor het veilig en prettig rollen:
Rol-regels
Kirsten gebruikt hier de Tune Up Fitness® Coregeous® bal.